Wirken Sie Stress entgegen

Stress wird von vielen Menschen als Teil des alltäglichen Lebens akzeptiert. Sei es eine riesige To-do-Liste oder ein Terminplan, der voll mit Verpflichtungen ist. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass in den letzten zehn Jahren Probleme wie Stress oder Beklemmungen stark zugenommen haben.

Rituale der Achtsamkeit unterstützen unser Wohlbefinden und wir fühlen uns ausgeglichener. Wir sind in der Lage, Entscheidungen besser zu treffen und können mit Stress leichter umgehen. Besonders dann, wenn Sie unter Druck stehen, ist es wichtig, diesem entgegenzuwirken.

Bauen Sie Rituale als Werkzeug gegen Stress in Ihren Alltag ein.

Achten Sie auf Ihre Atmung

Wenn Sie gestresst sind, können Sie immer auf ein Atmungs-Ritual zurückgreifen. Sie können es überall anwenden, zum Beispiel auch bei einer Pause während der Arbeit.

Eine verlangsamte Atmung wirkt beruhigend. Deswegen können ein paar Minuten Atemübungen dazu beitragen, unseren Geist und Körper zu entspannen. Dies erleichtert es enorm, mit Stress umzugehen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Atmung nicht nur hilfreich ist, uns in einen Ruhezustand zu versetzen, sondern auch den Zugriff und die Anwendung von Gelerntem erleichtert. Das kann zum Beispiel eine Atemtechnik vor einer Prüfung sein.

Eine einfache Atemübung, die Sie überall und jederzeit anwenden können, ist die sogenannte Box-Atem-Technik oder Kastenatmung. Bauen Sie sie jederzeit als Ritual in Ihren Alltag ein, um wieder durchatmen zu können. Egal ob Sie in der Schlange im Supermarkt stehen oder in Momenten, in denen Sie sich angespannt und gestresst fühlen.

Die Kasten- oder Box-Atem-Technik

Sie ist nach einem 4-seitigen Ansatz benannt, bei dem jede Seite oder jeder Schritt gleich lang ist. Es ist so, als ob Sie mit Ihrem Atem visuell einen Kasten oder ein Quadrat erstellen würden.

Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus, während Sie bis vier zählen.

Zählen Sie wieder bis vier und atmen Sie nicht dabei.

Nun atmen Sie tief und voll ein und zählen wieder bis vier.

Halten Sie den Atem an und zählen nochmals bis vier.

Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfmal.

Stellen Sie sich bei jedem Schritt vor, wie Sie visuell von einer Ecke zur anderen gehen, bis das Quadrat voll ist.

Verbringen Sie Zeit in der Natur

Zeit in der Natur zu verbringen kann helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern, Glücksgefühle und Wohlbefinden zu steigern. Wie auch immer Sie es nennen- Waldbaden, Achtsamkeit in der Natur, grüne Zeit oder die Wildniskur. Egal, ob Sie einen Sonnenuntergang beobachten, an einem Bach sitzen, am Strand spazieren gehen, campen oder während Ihres Arbeitstages Ihr Mittagessen im Garten oder Park essen, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit und verbinden Sie sich rituell mit der Natur.

Praktizieren Sie Achtsamkeit

Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, dann müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken. ‘Dies beinhaltet alle Gedanken, Emotionen und körperliche Gefühle einschließlich der äußeren Umgebung. Sie nehmen dabei alles wahr, beurteilen es jedoch nicht. Im Gegensatz zu anderen Formen der Meditation, die eine vollständige Entleerung des Geistes erfordern, besteht das Ziel der Achtsamkeit darin, einfach dazusitzen und anzuerkennen, was gerade passiert.

Studien haben gezeigt, dass Personen, die täglich Achtsamkeit praktizieren, weniger Stress, besseren Schlaf und eine höhere Lebenszufriedenheit genießen können. Um die Achtsamkeitsmeditation auszuprobieren, nehmen Sie einfach eine bequeme Position Ihrer Wahl ein, weg von möglichen Ablenkungen. Atmen Sie tief durch, während Sie darauf achten, was gerade in Ihrem Körper passiert.

Unweigerlich werden Ihre Gedanken abschweifen und Sie finden sich weit entfernt vom gegenwärtigen Moment in Ihrem Geist wieder. Falls dies passieren sollte, dann lenken Sie sich selbst ganz ruhig und sanft wieder zurück auf Ihren Körper und Ihren Atem. Dies wird Sie wie einen Anker im Hier und Jetzt halten. Mit der Zeit wird es diese Übung einfacher machen, den ganzen Tag zentriert und geerdet zu bleiben. Praktizieren Sie täglich Achtsamkeit als Ritual.

Morgen-Rituale gegen den stressigen Alltag

Stellen Sie sich den Wecker einige Minuten früher als gewohnt. Dies bietet Ihnen die Möglichkeit, länger zu duschen, Musik zu hören, Yoga zu praktizieren, zu meditieren oder etwas zu tun, was sich entspannend anfühlt.

Finden Sie heraus, was für Sie am besten ist, und genießen Sie die Dinge, die Sie inspirieren und anregen.

Lassen Sie Ihr Telefon ausgeschaltet, nehmen Sie sich Zeit, sich zu dehnen oder bleiben Sie einfach noch ein paar Minuten liegen.

Denken Sie an etwas, für das Sie dankbar sind, und konzentrieren Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben. Dies kann dazu beitragen, Sie in eine optimistischere Denkweise zu versetzen.

Positive Affirmationen sind Sätze, die Sie verbal oder nonverbal wiederholen, um den Ton für den Tag anzugeben. Der Ausdruck kommt vom lateinischen Wort affirmare und bedeutet stark werden oder stärken. Ein Beispiel für eine Affirmation könnte sein: Heute wird ein guter Tag oder Ich werde heute das Beste von mir zeigen und geben! Beginnen Sie jeden Tag mit einem Ritual durch Affirmationen.

Legen Sie Ihre Grenzen fest

In der hektischen Welt von heute verspürt man leicht den Druck, 24 Stunden am Tag verfügbar zu sein, aber kein vernünftiger Mensch kann das als Lebensweise aufrechterhalten. Die Antwort ist, ein Work-Life-Border-Ritual zu entwickeln. Ihre Grenze kann viele Formen annehmen: Es kann bedeuten, dass Sie nach 20 Uhr nie auf Ihr Telefon schauen, nach Feierabend keine E-Mails senden, die Zeit, die Sie für Familie oder Freunde reserviert haben, nicht unterbrechen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

Die Essenz des persönlichen Erfolgs besteht darin, zu wissen, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen und sicherzustellen, dass Sie es erreichen. Entspannen Sie sich und schalten Sie ab, wenn Sie es brauchen, damit Sie erfrischt und neu motiviert zurückkehren können.